27 dicas de saúde para viver melhor a partir de hoje

Por Dr. José Aldair Morsch, 21 de março de 2022
Dicas de saúde

Boas dicas de saúde são sempre bem-vindas.

Isso vale especialmente para os dias atuais, em que parece cada vez mais difícil ter uma vida saudável.

Estamos sempre apressados, com muitas demandas no trabalho, expostos a informações em excesso e não raro recorremos a alimentos industrializados.

Tudo isso torna a vida mais sedentária, estressante e propensa a problemas de saúde diversos.

Mas não precisa ser assim.

Se você chegou até aqui buscando informação de qualidade sobre esses assuntos, veio ao lugar certo.

Separei 27 dicas de saúde práticas para você adotar hoje mesmo e começar a ter uma vida melhor

Você vai descobrir ainda como fazer isso com a ajuda da telemedicina

Gosta da ideia?

É só continuar lendo!

Por que seguir dicas de saúde?

Com tantas informações disponíveis, fica difícil saber por onde começar, não é mesmo?

São tantas matérias, vídeos e até podcasts de saúde à distância de um clique.

No entanto, o mais importante é exatamente isso: começar. 

Manter um estilo de vida com foco na saúde deveria ser a nossa prioridade, porque sem ela não conseguimos trabalhar, ter momentos de lazer, nem realizar nossos planos. 

Não precisa começar tudo de uma vez: você pode iniciar com os mais fáceis e, aos poucos, ir incluindo mais dicas na sua rotina

Ouça o conteúdo deste artigo sobre dicas de saúde no formato de podcast no youtube.

27 dicas de cuidados com a saúde

Abaixo, apresento dicas essenciais para diversas áreas da saúde, como a saúde mental e física, assim como dicas de saúde para diferentes fases da vida.

Confira! 

Dicas de saúde mental

O fato de o bem-estar ser associado à saúde mental já vinha ganhando cada vez mais relevância, devido aos altos índices de estresse que sofremos hoje em dia. 

Com a chegada da pandemia e suas consequências, como a quarentena e o isolamento social, esse cuidado se mostrou ainda mais essencial. 

Se você também está sentindo os efeitos desse momento conturbado, separei algumas dicas de como cuidar da sua saúde mental.

1. Cuide bem dos seus relacionamentos

Familiares, amigos e colegas são importantes suporte emocional.

Além disso, relacionamentos saudáveis promovem uma sensação positiva, melhorando o humor e a reação a situações adversas.

2. Tenha metas e objetivos 

De forma que gerem motivação para superar seus desafios, aumentando o seu senso de propósito. 

Apenas tenha cuidado para não eleger metas inalcançáveis e acabar se frustrando e gerando cansaço mental.

3. Saiba pedir ajuda quando preciso

Lembre-se de que pode contar com a sua rede de apoio, de amigos ou familiares.

E, caso isso não seja possível ou você sinta que precisa de ajuda mais específica, o apoio profissional sempre é bem-vindo, como o de profissionais da área de psiquiatria

O atendimento pode ser até pela internet.

Através da teleconsulta médica, é possível receber atendimento psiquiátrico online, sem precisar sair de casa.

Dica saudável

A orientação de um especialista facilita a missão de incorporar à rotina hábitos de alimentação saudável

Dicas de saúde e nutrição

Quando o assunto é nutrição, temos muita informação disponível, muitas vezes até confusas e conflitantes.  

Por isso, separei três dicas essenciais e confiáveis para te ajudar a lidar melhor com sua alimentação.

4. Cuide da alimentação e inclua vegetais nela

“Coma comida, não muita, principalmente vegetais”

Essa frase do livro O Dilema do Onívoro, de Michael Pollan, traz muitos ensinamentos sobre alimentação. 

As frutas, legumes e vegetais são ricos em vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras, que ajudam na manutenção da saúde do nosso organismo e reduzem as chances de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e obesidade.

5. Evite alimentos ultraprocessados

Os alimentos ultraprocessados possuem altas quantidades de sódio, açúcares, gorduras e conservantes artificiais.

Isso os  torna mais saborosos e atraentes, mas também são os grandes causadores de doenças relacionadas  à alimentação.

6. Consulte com nutricionista 

Uma consulta com nutricionista é essencial para guiar você para uma melhor relação com a comida.

O atendimento pode ser feito inclusive online.

Um nutricionista home care te ajuda a manter a saúde sem sair de casa. 

Dicas de saúde e atividade física

Saúde e atividade física são temas completamente associados e a prática regular pode trazer muitos benefícios e bem-estar para a sua vida. 

Veja como aliar com as dicas a seguir.

7. Faça uma avaliação médica 

Antes de começar a praticar qualquer atividade física, é essencial buscar orientação médica para entender seu estado de saúde.

Além disso, o especialista pode indicar o exercício adequado às condições físicas e metabólicas pessoais.

8. Adote uma rotina de exercícios e combine com uma alimentação saudável 

Independente do seu objetivo, é sempre necessário aliar uma boa nutrição com a prática regular de exercícios, adequando a dieta ao tipo de exercício e suas metas.

Alguns aplicativos disponíveis podem te ajudar a manter essa rotina saudável, mas o  acompanhamento de um endocrinologista neste momento é importante.

9. Tenha uma boa noite de sono 

Dormir bem, cerca de 8 horas por dia, ajuda na recuperação e crescimento muscular.

Isso ocorre graças à liberação do hormônio de crescimento, que ocorre durante esse período de sono.

Dicas de cuidados com a saúde no inverno

Com a queda das temperaturas, ar mais seco e disseminação de doenças típicas da estação, esta época do ano precisa de atenção específica nos cuidados com a saúde.

Por isso, separei algumas dicas de como passar pelo inverno na melhor forma.

10. Respire novos ares

Manter ao menos uma janela aberta e deixar o sol entrar no ambiente são ótimas dicas de saúde.

Dessa forma, o ar de sua casa poderá ser sempre renovado, evitando a concentração de poeira e microorganismos que podem causar ou agravar doenças respiratórias.

11. Não abra mão da umidificação

O inverno em algumas regiões pode ser bastante seco e isso pode desencadear doenças decorrentes do ressecamento das vias aéreas

Umidificadores, bacias com água, toalhas molhadas e soro fisiológico podem ser ótimos aliados para manter o ambiente e as vias aéreas adequadamente umidificadas.

12. Mantenha a vacinação em dia 

Nessa época do ano, a maior aglomeração em ambientes fechados facilita a transmissão de vírus, como os da gripe

Por isso, é sempre bom reforçar periodicamente a vacinação para se proteger dessas doenças.

Se mesmo assim você sentir algum sintoma de gripe, resfriado ou outro problema respiratório, consulte com um médico clínico geral ou pneumologista

Dicas de saúde para o verão

O verão traz a expectativa de curtir muito o calor e se refrescar na praia ou piscina, desde que tomando todos os cuidados necessários.

Veja como fazer isso com as dicas a seguir. 

13. Proteja sua pele dos raios UV 

No verão, ocorre uma maior incidência dos raios UV tipo B, que podem ser danosos à pele exposta por muito tempo, causando queimaduras e aumentando os riscos de desenvolver um câncer de pele.

A exposição deve ser evitada no período das 10 às 16 horas.

E o uso de filtro solar é recomendado durante o dia todo, além do uso de roupas com proteção UV, especialmente nas crianças.

14. Tome bastante líquido, de preferência água 

No verão, o aumento da transpiração e do consumo de bebidas alcoólicas são comuns, fazendo com que o corpo necessite da reposição de líquidos

Então, beba muito líquido – a água é a melhor escolha

Outro ponto de atenção é evitar sucos e refrigerantes para se refrescar, já que podem ter grandes quantidades de açúcar e sódio, que prejudicam a hidratação. 

15. Previna micoses

Na praia e piscina, evite ficar com a roupa molhada por muito tempo.

Utilize calçados em ambientes públicos e úmidos.

Frequente apenas piscinas com tratamento.

Esses ambientes favorecem o desenvolvimento e reprodução de micro-organismos, como fungos, causadores de infecções de pele

Tanto para prevenir quanto para cuidar dos problemas de pele que surgem na estação mais quente do ano, é importante consultar um dermatologista. 

Essa é uma das especialidades médicas que estão disponíveis também na telessaúde, facilitando muito o acesso de quem precisa de ajuda.

Dicas de saúde e bem-estar no trabalho

Passamos boa parte da vida no trabalho, por isso, é tão importante encontrar formas de trazer saúde e bem-estar para o dia a dia.

Vamos aprender como?

16. Movimente-se também no trabalho

Seja no escritório ou no home-office, manter seu corpo em movimento evita problemas de saúde e aumenta a disposição física e mental

Faça alongamentos periódicos durante sua jornada de trabalho, participe das sessões de ginástica laboral e faça pequenas pausas para levantar e pegar uma água, por exemplo.

17. Encontre o equilíbrio entre vida pessoal e trabalho

Procurar balancear o tempo com a família, lazer e obrigações é uma tarefa difícil, mas que será bastante recompensadora, evitando potenciais esgotamentos, como o burnout.

Profissionais de saúde ocupacional e psicologia ocupacional são especialistas na saúde do trabalhador e podem ajudar você a encontrar esse equilíbrio.       

18. Dê preferência a refeições mais saudáveis

Com a falta de tempo, acabamos recorrendo a refeições mais rápidas durante o trabalho.

Não é o ideal – longe disso. 

É importante considerar incluir opções mais saudáveis, mesmo nos snacks ao longo do dia.

Isso ajuda a prevenir e evitar estresse, doenças e fadiga relacionada a uma dieta não balanceada.

Dicas de saúde feminina

A saúde da mulher tem particularidades que merecem atenção especial. 

Por isso, é importante seguir as dicas abaixo.

19. Visite o ginecologista

Consultar um ginecologista de forma periódica é importante para prevenir doenças, sanar dúvidas sobre sexualidade, fertilidade, métodos contraceptivos e qualquer outro assunto relacionado à saúde da mulher. 

20. Faça exames preventivos de rotina

A bateria de exames preventivos faz parte da rotina de saúde das mulheres.

Dentre eles, estão o Papanicolau e a mamografia, a fim de identificar lesões no estágio inicial de doenças graves, como câncer no colo de útero e de mama.

21. Cuide da higiene íntima

A higiene íntima feminina é um cuidado importante para evitar a proliferação de microorganismos, como o Candida albicans, fungo responsável pela candidíase. 

O ambiente úmido da região é muito favorável a esses microorganismos, especialmente durante a menstruação. 

Dicas de cuidados com a saúde

É importante oferecer uma alimentação equilibrada às crianças junto ao incentivo por atividades físicas

Dicas de saúde para crianças

Desde os primeiros dias de vida dos pequenos, pais e mães têm grandes preocupações em relação à saúde das crianças. 

A boa notícia é que hoje, graças à tecnologia, é possível ter acesso a diversas especialidades pediátricas, como a endocrinopediatra, sem sair de casa.

Isso facilita o atendimento, inclusive em casos de emergência.

O que também ajuda é seguir as dicas a seguir.

22. Fique de olho na caderneta de vacinação

Para prevenir doenças e garantir o melhor desenvolvimento nas primeiras fases da vida, é importante realizar a vacinação dos pequenos seguindo o Plano Nacional de Imunizações (PNI).

Também não deixe de levar a criança ao pediatra e de realizar exames regularmente.

23. Incentive o hábito da boa higiene

Lavar as mãos com frequência, tomar banho, cortar as unhas e escovar os dentes são hábitos que, se ensinados com respeito desde cedo, levará seus filhos a terem uma rotina mais saudável durante a vida.

24. Ensine as crianças a terem consciência corporal

Esta é uma dica importante para as crianças.

É algo que as torna capazes, por exemplo, de apontar se algo está errado em seus corpos. 

Dicas de saúde para idosos

Cuidados com a saúde são importantes em todas as fases da vida e, com os idosos, temos que ter uma atenção especial

Por isso, separei dicas essenciais para viver com saúde e bem-estar na terceira idade.

25. Não deixe de se exercitar

Exercícios na terceira idade proporcionam qualidade de vida e ajudam a prevenir doenças que são mais frequentes nessa fase da vida. 

Alongamentos e caminhada são os mais recomendados, mas é importante consultar um médico para entender os exercícios mais adequados.

26. Conserve o cérebro ativo

Leitura, trabalhos voluntários, hobbies e atividades que estimulem o cérebro são fundamentais para esse momento da vida. 

Esses estímulos contribuem para retardar o surgimento ou progressão de doenças neurológicas degenerativas, como o Alzheimer.

27. Procure acompanhamento médico

Realizar consultas e exames periodicamente evitam muitos problemas. 

Então, busque um geriatra para fazer acompanhamento regular.

Esse especialista sabe quais os exames adequados para essa fase da vida e consegue passar as melhores orientações de cuidados com sua saúde.

Com a telemedicina, é possível manter esse monitoramento mesmo em casos de idosos com dificuldade de locomoção.

Como a Morsch ajuda você a cuidar da saúde

Você viu em várias das dicas de saúde que consultar um médico é essencial para se manter longe de doenças e bem disposto.

E a melhor notícia é que isso pode ser feito pela internet, sem sair de casa.

Quer saber como?

Para agendar uma consulta médica online com profissionais das mais diversas especialidades, basta seguir o passo a passo abaixo: 

  1. Acesse a página de agendamentos da Morsch, a maior plataforma de teleconsulta do Brasil. 
  2. Use o campo de buscas para selecionar a especialidade desejada e escolha o profissional de sua preferência
  3. Defina um entre os horários de agendamento, ao lado da identificação do médico
  4. Você será redirecionado para uma página de login. Se não tiver cadastro, selecione “Criar conta”
  5. Preencha o formulário com informações de identificação e prossiga
  6. Crie uma senha e acesse o sistema
  7. Confirme o horário da teleconsulta e faça o pagamento
  8. Meia hora antes do atendimento, você vai receber o link de acesso à sala virtual via WhatsApp ou SMS.

 

Conclusão

Neste texto, listei dicas de saúde para você viver com mais qualidade e longe de doenças.

O próximo passo é colocar em prática o que aprendeu.

São medidas simples, mas que fazem diferença no seu bem-estar.

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Dr. José Aldair Morsch
Dr. José Aldair Morsch
Cardiologista
Médico formado pela FAMED - FURG – Fundação Universidade do Rio Grande – RS em 1993 - CRM RS 20142. Medicina interna e Cardiologista pela PUCRS - RQE 11133. Pós-graduação em Ecocardiografia e Cardiologia Pediátrica pela PUCRS. Linkedin

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