Cansaço mental é pior que o físico? Entenda suas causas e sintomas

Sentir cansaço mental já é rotina para muita gente.
Aos poucos, as tarefas do dia a dia e a falta de repouso mantêm o cérebro em estado de alerta, o que leva ao esgotamento.
Surgem, então, sintomas como lapsos de memória e mau humor constante, por vezes acompanhados de dores de cabeça e musculares.
Afinal, corpo e mente estão conectados, precisando um do outro para ter disposição, motivação e autoestima.
Caso contrário, aumenta o risco de sofrer com males cardiovasculares, diabetes e transtornos mentais como burnout e depressão.

Quer saber como evitar esses problemas ou como se recuperar?
Então, este artigo é para você.
A partir de agora, vou comentar sobre a diferença entre cansaço físico e mental, os principais sintomas e dicas para preservar a saúde mental.
Se observar uma sobrecarga mental frequente, vale consultar um psicólogo ou psiquiatra, seja pessoalmente ou via telemedicina.
O que é cansaço mental?
Cansaço mental é um estado de estafa cerebral que esgota a energia destinada às atividades diárias.
Geralmente, a pessoa percebe que ultrapassou seus limites e que não tem mais recursos mentais e emocionais para enfrentar desafios.
Até certo ponto, a fadiga pode ser considerada normal, principalmente depois de tarefas que exigem dedicação e concentração extremas.
Por exemplo, elaborar um artigo acadêmico ou uma apresentação importante para o trabalho.
Também é natural sentir a mente cansada após um dia estressante ou períodos atípicos como o isolamento social vivenciado recentemente.
Para se ter uma ideia, uma análise da Organização Pan-Americana da Saúde (OPAS) constatou que mais de 40% dos brasileiros tiveram problemas com ansiedade nos últimos dois anos.
Em nível global, a Organização Mundial da Saúde (OMS) já havia apontado que 60% da população sofre com fadiga pandêmica.
Isso porque a pandemia de Covid-19 elevou a preocupação e alterou a rotina de todos, ao mesmo tempo em que prejudicou atividades relaxantes.
Sem condições de encontrar amigos e familiares, precisando encarar momentos de luto e outras perdas, a mente experimenta alta sobrecarga.
Quando conseguimos passar por estas situações e nos recuperar, tudo bem, mas ter o cansaço do cérebro como padrão leva ao adoecimento mental e físico.
Diferença entre cansaço físico e mental
Pode parecer óbvio, mas nem sempre é fácil diferenciar o cansaço físico do mental.

Isso porque, quando a mente está exausta, é comum que o corpo sinta os efeitos.
A chave para descobrir a origem do cansaço está em avaliar qual é a sua causa.
Se for puramente físico, será proveniente de tarefas que requerem esforço, como carregar peso, correr ou pedalar.
Logo depois de concluir essas atividades, o organismo estará cansado, pedindo por repouso imediato.
A sensação melhora rapidamente, depois do descanso.
E deve passar assim que o repouso for prolongado, como no caso de uma boa noite de sono.
Já o cansaço mental, por sua vez, não surge depois de uma tarefa física extenuante.
Ele tende a se manifestar após atividades que exigem esforço mental e/ou emocional, apesar de poder incluir sintomas físicos.
O quadro só é atenuado quando a mente se desliga das preocupações.

Cansaço mental pode até ser mais perigoso do que o físico, já que costuma ser mais difícil de reverter
Cansaço mental é pior que o físico?
O cansaço mental pode ser mais perigoso que o físico, pois é mais difícil de reverter.
Enquanto o físico requer apenas períodos de repouso para o corpo, descansar a mente não é tão simples.
Em especial porque o cérebro nunca para de funcionar, nem mesmo durante a noite.
Para diminuir a tensão mental, é necessário reduzir a velocidade dos pensamentos, a fim de amenizar o trabalho dos neurônios.
Sem contar que a fadiga mental também pode estar por trás do cansaço físico.
Sintomas de cansaço mental
Considero importante notar que o cansaço mental pode indicar o início de transtornos emocionais.
Portanto, faz sentido que a maior parte dos sintomas se confunda com os dessas doenças.
No entanto, mesmo patologias físicas podem provocar cansaço mental, pois elevam o nível de estresse e sobrecarregam o cérebro.
Fique atento se reparar nos sinais mentais e físicos abaixo, principalmente quando vierem combinados e permanecerem por longos períodos:
- Lapsos de memória
- Problemas de concentração
- Raciocínio lento
- Irritabilidade
- Preocupação excessiva
- Alterações de humor
- Dificuldade para manter a disciplina
- Falta de motivação e energia
- Insônia, sono constante e/ou fragmentado
- Perda de apetite/fome frequente
- Diminuição da libido
- Dor de cabeça
- Dores musculares
- Desordens digestivas
- Imunidade baixa.
O que provoca cansaço mental?
Condições que mantêm o cérebro alerta têm o potencial de provocar cansaço mental, pois o estresse drena a energia, deixando uma sensação de esgotamento.
A seguir, vou detalhar cinco possíveis causas para a fadiga mental.

Bombardeio de informações e estímulos
Redes sociais, acúmulo de tarefas de trabalho, notícias, demandas pessoais.
A combinação entre tantos estímulos mentais torna quase impossível se desligar dos acontecimentos.
Quem sofre com essa hiper estimulação é o cérebro, que não consegue descansar para repor as energias.
Ausência de pausas no trabalho
Fenômenos recentes como a ascensão do home office vêm rompendo a barreira entre vida profissional e pessoal.
Por estarem trabalhando em casa, muitas pessoas deixam as tarefas pessoais em segundo plano, ignorando o autocuidado em nome da produtividade.
Entretanto, a falta de pausas tende a esgotar os recursos mentais, levando ao efeito inverso.
Ou seja, com o tempo, o cansaço mental gera queda na produtividade e na qualidade das entregas de trabalho.
Excesso de telas
Outra consequência do isolamento social é o excesso de telas.
Se antes o trabalho e o lazer eram realizados presencialmente, a pandemia fez crescer a dependência do smartphone, notebook e tablets para manter contatos.
O problema é que passar manhã, tarde e noite em frente às telas durante tantos meses leva ao acúmulo de informações, o que resulta em cansaço mental.
Distúrbios mentais e emocionais
Ansiedade, síndrome do pânico, depressão e burnout estão entre os transtornos mentais mais comuns.
Por gerarem desequilíbrio no sistema nervoso central, essas doenças costumam desencadear cansaço mental, que em alguns casos, é permanente.
Indivíduos com depressão, por exemplo, sentem uma desmotivação profunda e contínua, alimentada pela perda de interesse em atividades prazerosas.
Já o burnout pode ser definido como esgotamento generalizado, relacionado ao excesso de trabalho e despersonalização do paciente.
Sobrecarga de preocupações
É natural se preocupar diante de situações novas ou ameaças ao mundo que conhecemos, como a possibilidade de perder um ente querido.
Contudo, sofrer com esses pensamentos de forma recorrente é motivo para acender o sinal de alerta.
Rapidamente, os temores derrubam a disposição e a energia, resultando em estafa mental.
O que é bom para cansaço mental?
Buscando diminuir o impacto do cansaço mental, há quem utilize substâncias estimulantes como o pó de guaraná e a cafeína.
Embora forneçam energia instantânea, o efeito desses itens dura pouco tempo.
Além do mais, eles tendem a manter a mente acelerada, o que pode agravar o problema, em vez de resolver.

Outra armadilha está nas soluções milagrosas que usam chás, florais e suplementos, prometendo a recuperação da disposição e energia mental.
Antes de consumir esses produtos, é importante consultar seu médico e/ou nutricionista para prevenir efeitos indesejados.
Desconfie também de dietas da moda ou regimes prontos, que não levam em consideração a sua condição física.
Afinal, o que é bom para um amigo ou familiar pode não ser o ideal para o seu estilo de vida.
Então, respondendo à pergunta do início do tópico: bom para o cansaço mental é se desligar das tarefas e preocupações – e receber a assistência de especialistas em saúde mental sempre que necessário.
Como combater o cansaço mental
Agora, quero avançar para algumas opções utilizadas tanto para a prevenção do cansaço crônico quanto para o tratamento.
Inclua essas 9 estratégias abaixo na sua rotina e melhore a qualidade de vida.
1. Durma bem
Apesar de a atividade cerebral nunca parar por completo, é durante o sono que esse órgão mais descansa.
Nesse período, as memórias são consolidadas e alguns hormônios são liberados para garantir o bom funcionamento do organismo.
Sem contar o tempo para liberar a criatividade e a imaginação, já que não há regras ou padrões nos sonhos.
Então, é inteligente separar oito horas de sono por noite, em ambiente escuro, arejado e tranquilo, com horários definidos para ir para cama e para levantar.
2. Invista em alimentação saudável
Há casos em que a falta de energia vem da escassez de vitaminas, minerais e outros nutrientes necessários para o bom desempenho cerebral.
Portanto, adote uma dieta equilibrada, dando preferência a legumes, verduras e frutas, em vez de produtos processados e artificiais.
Alimentos que sejam fonte de proteínas, zinco, vitaminas C, D e do complexo B estão entre os itens que trazem benefícios ao cérebro.
3. Supere o sedentarismo
A falta de exercício físico diminui a disposição, resultando em cansaço físico e mental.
Pequenas mudanças na rotina ajudam a virar esse jogo, renovando os pensamentos e tirando a atenção dos problemas.
Dá para começar com pequenas caminhadas de 20 a 30 minutos, três vezes por semana.
Se não for possível, faça pausas de 5 ou 10 minutos para se alongar, dar uma volta no quarteirão, etc.
4. Desligue-se
Esvaziar a mente é uma ferramenta poderosa para reiniciar os pensamentos e reduzir o estresse.
Daí a popularização de práticas como a meditação e os exercícios de respiração, que concentram a atenção no presente.

Alguns minutos diários já fazem diferença.
5. Tenha momentos de lazer
Outra dica para relaxar a mente é passar tempo com quem você gosta, passear no parque, curtir um bom livro, série ou hobby.
Por mais que a rotina seja agitada, tente selecionar cerca de uma hora por dia para essas atividades.
6. Encare a vida com leveza
A saúde mental depende da nossa percepção do mundo, o que pede mais leveza no dia a dia.
Claro que haverá momentos de medo, angústia, tristeza e outras emoções negativas, mas não se esqueça que tudo passa.
Principalmente quando o assunto são as emoções, que estão sempre mudando.
Procure focar nas ações prazerosas que elevam sua motivação.
7. Planeje seu dia
Por vezes, a sobrecarga mental vem da ansiedade permanente, que por sua vez, nasce da falta de planejamento.
Sem saber o que precisa ser feito, qual o prazo e o que é prioritário, é natural viver preocupado.
Reverta esse quadro planejando cada dia, semana e mês.
8. Tire férias
Estou falando de períodos de pelo menos 10 dias consecutivos sem trabalhar, uma vez ao ano.
Melhor ainda se puder viajar ou passear por lugares novos para recarregar a energia mental e se desligar dos problemas.
9. Peça ajuda
Ter uma ou mais pessoas de confiança, com quem você possa conversar para aliviar a mente em épocas estressantes, é importante.
Além disso, há situações que pedem suporte de um profissional de saúde mental capacitado para conduzir sessões de terapia e, se necessário, receitar medicamentos.

Buscar ajuda especializada é importante quando o cansaço mental se torna parte da rotina
Qual médico atende casos de cansaço mental e emocional?
O médico especializado em demandas de saúde mental e emocional é o psiquiatra.
Esse profissional realiza a avaliação integral de aspectos físicos, mentais e emocionais que estão interferindo no dia a dia do paciente.
A consulta psiquiátrica segue os moldes da assistência médica, sendo composta por anamnese, exame clínico e testes complementares.
Dependendo do caso, é feita uma abordagem multiprofissional junto ao psicólogo, que foca em técnicas não medicamentosas como terapia e psicanálise.
Ambos os profissionais podem atender pessoalmente ou via teleconsulta.
Consulte online com a Morsch
A consulta online agrega uma série de vantagens ao paciente, que recebe cuidados de saúde sem sair de casa.
É muito fácil de marcar e contempla horários fora da janela convencional.
Confira o passo a passo para marcar hoje mesmo a sua teleconsulta na plataforma Morsch:
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Conclusão
Ao longo deste texto, procurei tirar dúvidas sobre as causas, o tratamento e a prevenção do cansaço mental.
Se ficou alguma questão em aberto, deixe um comentário a seguir.
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