Cansaço mental é pior que o físico? Entenda suas causas e sintomas
Sentir cansaço mental já é rotina para muita gente.
Aos poucos, as tarefas do dia a dia e a falta de repouso mantêm o cérebro em estado de alerta, o que leva ao esgotamento.
Surgem, então, sintomas como lapsos de memória e mau humor constante, por vezes acompanhados de dores de cabeça e musculares.
Afinal, corpo e mente estão conectados, precisando um do outro para ter disposição, motivação e autoestima.
Caso contrário, aumenta o risco de sofrer com doenças cardiovasculares, diabetes e transtornos mentais como burnout e depressão.
Quer saber como evitar esses problemas ou como se recuperar?
Então, este artigo é para você.
A partir de agora, vou comentar sobre a diferença entre cansaço físico e mental, os principais sintomas e dicas para preservar a saúde mental.
Se observar uma sobrecarga mental frequente, vale consultar um psicólogo ou psiquiatra, seja pessoalmente ou via telemedicina.
Continue lendo para saber reconhecer e combater o cansaço mental.
O que é cansaço mental?
Cansaço mental é um estado de estafa cerebral que esgota a energia destinada às atividades diárias.
Geralmente, a pessoa percebe que ultrapassou seus limites e que não tem mais recursos mentais e emocionais para enfrentar desafios.
Até certo ponto, a fadiga pode ser considerada normal, principalmente depois de tarefas que exigem dedicação e concentração extremas.
Por exemplo, elaborar um artigo acadêmico ou uma apresentação importante para o trabalho.
Também é natural sentir a mente cansada após um dia estressante ou períodos atípicos, como o isolamento social vivenciado durante a pandemia do coronavírus.
Sem condições de encontrar amigos e familiares, precisando encarar momentos de luto e outras perdas, a mente experimenta alta sobrecarga.
Quando conseguimos passar por essas situações e nos recuperar, tudo bem, mas ter o cansaço do cérebro como padrão leva ao adoecimento mental e físico.
Diferença entre cansaço físico e mental
Pode parecer óbvio, mas nem sempre é fácil diferenciar o cansaço físico do mental.
Isso porque, quando a mente está exausta, é comum que o corpo sinta os efeitos.
A chave para descobrir a origem do cansaço está em avaliar qual é a sua causa.
Se for puramente físico, será proveniente de tarefas que requerem esforço, como carregar peso, correr ou pedalar.
Logo depois de concluir essas atividades, o organismo estará cansado, pedindo por repouso imediato.
A sensação melhora rapidamente depois do descanso.
E deve passar assim que o repouso for prolongado, como no caso de uma boa noite de sono.
Já o cansaço mental não surge depois de uma tarefa física extenuante.
Ele tende a se manifestar após atividades que exigem esforço mental ou emocional, apesar de poder incluir sintomas físicos.
O quadro só é atenuado quando a mente se desliga das preocupações.
Cansaço mental é pior que o físico?
O cansaço mental pode ser mais perigoso que o físico, pois é mais difícil de reverter.
Enquanto o físico requer apenas períodos de repouso para o corpo, descansar a mente não é tão simples.
Em especial porque o cérebro nunca para de funcionar, nem mesmo durante a noite.
Para diminuir a tensão mental, é necessário reduzir a velocidade dos pensamentos, a fim de amenizar o trabalho dos neurônios.
Sem contar que a fadiga mental também pode estar por trás do cansaço físico.
Cansaço mental pode causar sintomas físicos?
Sim, e as manifestações físicas são frequentes.
Isso porque a sobrecarga mental pode gerar alterações hormonais, liberando mais cortisol (conhecido como hormônio do estresse) e adrenalina, o que resulta em somatização.
Nesse cenário, a pessoa pode sentir dor de cabeça tensional, dores pelo corpo, azia, diarreia e até palpitação.
Também é comum perceber mudanças no padrão ao dormir, sofrendo com insônia e queda na qualidade do sono, que podem provocar sonolência durante o dia.
Cansaço mental pode até ser mais perigoso do que o físico, já que costuma ser mais difícil de reverter
Sintomas de cansaço mental
Considero importante notar que o cansaço mental pode indicar o início de doenças mentais.
Portanto, faz sentido que a maior parte dos sintomas se confunda com os desses distúrbios.
No entanto, mesmo patologias físicas podem provocar cansaço mental, pois elevam o nível de estresse e sobrecarregam o cérebro.
Fique atento se reparar nos sinais mentais e físicos abaixo, principalmente quando vierem combinados e permanecerem por longos períodos:
- Lapsos de memória
- Problemas de concentração
- Raciocínio lento
- Irritabilidade
- Preocupação excessiva
- Alterações de humor
- Dificuldade para manter a disciplina
- Falta de motivação e energia
- Insônia, sono constante ou fragmentado
- Perda de apetite ou fome frequente
- Diminuição da libido
- Dor de cabeça
- Dores musculares
- Desordens digestivas
- Imunidade baixa.
No próximo tópico, comento sobre as consequências do cansaço mental.
Quais as consequências do cansaço mental?
Quadros de cansaço mental crônico, ou seja, que se estendem por muitas semanas, mantêm a mente em estado de tensão contínua.
Assim, os sintomas passam a ser constantes, e a imunidade baixa aumenta a suscetibilidade a doenças virais, crises de asma, diabetes e manifestações de outras doenças crônicas.
Em casos graves, surgem transtornos mentais, como burnout, ansiedade e depressão, que podem tanto ser a causa quanto uma consequência da estafa mental.
O que provoca cansaço mental?
Condições que mantêm o cérebro alerta têm o potencial de provocar cansaço mental, pois o estresse drena a energia, deixando uma sensação de esgotamento.
A seguir, vou detalhar cinco possíveis causas para a fadiga mental.
Bombardeio de informações e estímulos
Redes sociais, acúmulo de tarefas de trabalho, notícias, demandas pessoais.
A combinação entre tantos estímulos mentais torna quase impossível se desligar dos acontecimentos.
Quem sofre com essa hiperestimulação é o cérebro, que não consegue descansar para repor as energias.
Ausência de pausas no trabalho
Fenômenos recentes como a ascensão do home office vêm rompendo a barreira entre vida profissional e pessoal.
Por estarem trabalhando em casa, muitas pessoas deixam as tarefas pessoais em segundo plano, ignorando o autocuidado em nome da produtividade.
Entretanto, a falta de pausas tende a esgotar os recursos mentais, levando ao efeito inverso.
Ou seja, com o tempo, o cansaço mental gera queda na produtividade e na qualidade das entregas de trabalho.
Excesso de telas
Se antes o trabalho e o lazer eram realizados presencialmente, hoje cresce a dependência do smartphone, notebook e tablets para manter contatos.
O problema é que passar manhã, tarde e noite em frente às telas leva ao acúmulo de informações e estímulos, o que resulta em cansaço mental.
Distúrbios mentais e emocionais
Ansiedade, síndrome do pânico, depressão e burnout estão entre os transtornos mentais mais comuns.
Por gerarem desequilíbrio no sistema nervoso central, essas doenças costumam desencadear cansaço mental, que em alguns casos, é permanente.
Indivíduos com depressão, por exemplo, sentem uma desmotivação profunda e contínua, alimentada pela perda de interesse em atividades prazerosas.
Já o burnout pode ser definido como esgotamento generalizado, relacionado ao excesso de trabalho e despersonalização do paciente.
Sobrecarga de preocupações
É natural se preocupar diante de situações novas ou ameaças ao mundo que conhecemos, como a possibilidade de perder um ente querido.
Contudo, sofrer com esses pensamentos de forma recorrente é motivo para acender o sinal de alerta.
Rapidamente, os temores derrubam a disposição e a energia, resultando em estafa mental.
O que é bom para cansaço mental?
Buscando diminuir o impacto do cansaço mental, há quem utilize substâncias estimulantes como o pó de guaraná e a cafeína.
Embora forneçam energia instantânea, o seu efeito dura pouco tempo.
Além do mais, eles tendem a manter a mente acelerada, o que pode agravar o problema, em vez de resolver.
Outra armadilha está nas soluções milagrosas que usam chás, florais e suplementos, prometendo a recuperação da disposição e energia mental.
Antes de consumir esses produtos, é importante consultar seu médico ou nutricionista para prevenir efeitos indesejados.
Desconfie também de dietas da moda ou regimes prontos, que não levam em consideração a sua condição física.
Afinal, o que é bom para um amigo ou familiar pode não ser o ideal para o seu estilo de vida.
Então, respondendo à pergunta do início do tópico: bom para o cansaço mental é se desligar das tarefas e preocupações – e receber a assistência de especialistas em saúde mental sempre que necessário.
Como combater o cansaço mental
Agora, quero avançar para algumas opções utilizadas tanto para a prevenção do cansaço crônico quanto para o tratamento.
Inclua as estratégias abaixo na sua rotina e melhore a qualidade de vida.
1. Durma bem
Apesar de a atividade cerebral nunca parar por completo, é durante o sono que esse órgão mais descansa.
Nesse período, as memórias são consolidadas e alguns hormônios são liberados para garantir o bom funcionamento do organismo.
Sem contar o tempo para liberar a criatividade e a imaginação, já que não há regras ou padrões nos sonhos.
Então, é inteligente separar entre 7 e 9 horas de sono por noite, em ambiente escuro, arejado e tranquilo, com horários definidos para ir para a cama e para levantar.
2. Invista em alimentação saudável
Há casos em que a falta de energia vem da escassez de vitaminas, minerais e outros nutrientes necessários para o bom desempenho cerebral.
Portanto, adote uma dieta equilibrada, dando preferência a legumes, verduras e frutas, em vez de produtos processados e artificiais.
Alimentos que sejam fonte de proteínas, zinco, vitaminas C, D e do complexo B estão entre os itens que trazem benefícios ao cérebro.
3. Supere o sedentarismo
A falta de exercício físico diminui a disposição, resultando em cansaço físico e mental.
Pequenas mudanças na rotina ajudam a virar esse jogo, renovando os pensamentos e tirando a atenção dos problemas.
Dá para começar com pequenas caminhadas de 20 a 30 minutos, três vezes por semana.
Se não for possível, faça pausas de 5 ou 10 minutos para se alongar, dar uma volta no quarteirão, etc.
4. Desligue-se
Esvaziar a mente é uma ferramenta poderosa para reiniciar os pensamentos e reduzir o estresse.
Daí a popularização de práticas como a meditação e exercícios de respiração, que concentram a atenção no presente.
Alguns minutos diários já fazem diferença.
5. Tenha momentos de lazer
Outra dica para relaxar a mente é passar tempo com quem você gosta, passear no parque, curtir um bom livro, série ou hobby.
Por mais que a rotina seja agitada, tente selecionar cerca de uma hora por dia para essas atividades.
6. Encare a vida com leveza
A saúde mental depende da nossa percepção do mundo, o que pede mais leveza no dia a dia.
Claro que haverá momentos de medo e ansiedade, angústia, tristeza e outras emoções negativas, mas não se esqueça de que tudo passa.
Principalmente quando o assunto são as emoções, que estão sempre mudando.
Procure focar nas ações prazerosas que elevam sua motivação.
7. Planeje seu dia
Por vezes, a sobrecarga mental vem da ansiedade permanente, que, por sua vez, nasce da falta de planejamento.
Sem saber o que precisa ser feito, qual o prazo e o que é prioritário, é natural viver preocupado.
Reverta esse quadro planejando cada dia, semana e mês.
8. Tire férias
Estou falando de períodos de pelo menos 10 dias consecutivos sem trabalhar, uma vez ao ano.
Melhor ainda se puder viajar ou passear por lugares novos para recarregar a energia mental e se desligar dos problemas.
9. Peça ajuda
Ter uma ou mais pessoas de confiança, com quem você possa conversar para aliviar a mente em épocas estressantes, é importante.
Além disso, há situações que pedem suporte de um profissional de saúde mental capacitado para conduzir sessões de terapia (como um psicólogo) e, se necessário, receitar medicamentos (função do psiquiatra).
Buscar ajuda especializada é importante quando o cansaço mental se torna parte da rotina
Quando o cansaço mental exige ajuda médica?
Buscar ajuda médica e psicológica é fundamental para superar alguns quadros de estafa mental.
Fique atento aos sinais de alerta:
- Cansaço mental persistente por mais de 2 semanas consecutivas
- Estafa que não melhora após o descanso mental, incluindo as técnicas que mencionei no tópico anterior
- Ansiedade ou tristeza intensa, apatia, irritabilidade e outras mudanças no humor
- Confusão mental, amnésia e outros sintomas cognitivos severos
- Dores intensas, infecções recorrentes e outras manifestações físicas.
Continue lendo para saber qual médico consultar.
Qual médico atende casos de cansaço mental e emocional?
O médico especializado em demandas de saúde mental e emocional é o psiquiatra.
Esse profissional realiza a avaliação integral de aspectos físicos, mentais e emocionais que estão interferindo no dia a dia do paciente.
A consulta de psiquiatria segue os moldes da assistência médica, sendo composta por anamnese, avaliação física e exames complementares.
Dependendo do caso, é feita uma abordagem multiprofissional junto ao psicólogo, que foca em técnicas não medicamentosas como terapia e psicanálise.
Ambos os profissionais podem atender pessoalmente ou via teleconsulta.
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Perguntas frequentes sobre cansaço mental
Nesta seção, você acompanha respostas diretas para questões recorrentes sobre o assunto.
O que fazer para tirar cansaço mental?
Ter boas noites de sono, adotar pausas no trabalho e investir em momentos de lazer longe das telas são algumas estratégias que propiciam o descanso mental.
Qual é a vitamina boa para cansaço mental?
Vitaminas do complexo B, como a B12, e a vitamina D têm papel importante no funcionamento dos neurônios e regulação do humor. Portanto, são essenciais para evitar o cansaço mental.
O que faz a mente descansar?
Atividades que permitem se desligar das preocupações ajudam a mente a relaxar. Tirar férias pelo menos uma vez por ano, cultivar um hobby e praticar meditação ou exercícios de respiração são alguns exemplos.
Cansaço é sinal de diabetes?
Algumas vezes, sim, pois o cansaço excessivo é um dos sintomas de diabetes. Desconfie da doença principalmente se a fadiga surgir junto a fome e sede frequentes, vontade constante de urinar, fraqueza, formigamento nos pés e mãos e outras manifestações clínicas. Nesses casos, marque uma consulta com endocrinologista.
Conclusão
Ao longo deste texto, procurei tirar dúvidas sobre as causas, o tratamento e a prevenção do cansaço mental.
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Referências bibliográficas
https://saude.abril.com.br/mente-saudavel/vitaminas-cansaco-mental-e-fisico/
https://www.anamt.org.br/portal/2018/10/15/cansaco-mental-por-que-precisamos-respeitar-os-sinais-de-estresse-da-nossa-mente/
https://www.cnnbrasil.com.br/saude/correspondente-medico-quais-os-riscos-do-esgotamento-mental-a-saude/
https://www.paho.org/pt/historico-da-emergencia-internacional-covid-19
https://www.bbc.com/portuguese/articles/cg3l5l1lpgxo
https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2023/01/24/o-que-acontece-com-seu-corpo-quando-voce-dorme-de-7-a-8-horas-por-dia.htm
https://www.saude.pr.gov.br/Pagina/Diabetes-diabetes-mellitus
