Como acelerar o metabolismo? Confira 7 sugestões e veja como tratar clinicamente
Entender como acelerar o metabolismo tem tudo a ver com hábitos mais saudáveis.
Afinal, os processos químicos que fazem parte do metabolismo se beneficiam de uma dieta balanceada, prática regular de atividade física e sono de qualidade.
Conto os detalhes dessas e de outras estratégias ao longo do artigo, além de trazer dicas para emagrecer com saúde.
A consulta com endocrinologista é uma boa pedida, e pode ser agendada rapidamente clicando aqui.
Continue lendo e saiba como acelerar o metabolismo do jeito certo.
Tem como acelerar o metabolismo?
Sim, é possível acelerar o metabolismo – palavra que pode ser definida como o conjunto de reações bioquímicas utilizadas para as funções básicas do organismo, como respirar ou manter a temperatura corporal.
É por meio de dinâmicas como a movimentação de moléculas que nosso organismo obtém a energia necessária para essas atividades, adquirida através da alimentação e calorias ingeridas.
Nesse contexto, podemos determinar a taxa metabólica a partir da velocidade de consumo das calorias.
Vem daí a ideia de metabolismo lento e sua relação com o armazenamento de células de gordura, fazendo com que o corpo acumule uma quantidade alta de calorias.
Assim, aumentar o metabolismo é interessante porque eleva o consumo de calorias, podendo colaborar para o emagrecimento no longo prazo.
É por meio de dinâmicas como a movimentação de moléculas que o organismo obtém a energia necessária
Como acelerar o metabolismo?
Quer saber como acelerar o metabolismo?
Veja boas práticas que ajudam a elevar a velocidade de consumo das calorias.
1. Exercite-se regularmente
Você já deve ter ouvido falar que exercícios físicos resultam em ganho de massa muscular, e que a manutenção dos músculos exige mais energia que outros tecidos, como a gordura.
Outra questão está na elevação da taxa metabólica basal, que corresponde às calorias necessárias para as funções básicas do organismo em repouso.
Exercícios aeróbicos, musculação e demais atividades feitas regularmente não apenas queimam calorias durante o esforço físico, como ainda requerem energia posteriormente, para reconstruir o tecido muscular danificado durante os exercícios.
2. Consuma mais proteínas
Ingerir mais proteínas também colabora com o aumento da massa muscular, reforçando o efeito da atividade física para aumentar o metabolismo.
Durante o processo de digestão, as proteínas consomem mais energia que a gordura e os carboidratos, favorecendo a queima de calorias com maior rapidez.
Vale, então, inserir mais carne vermelha ou branca, leguminosas, ovos, leite, queijos e outros derivados nas refeições.
Evitar o jejum prolongado é outra boa pedida para incentivar o corpo a armazenar menos gordura.
3. Durma bem
Ter um sono de qualidade é fundamental para controlar a fome e a saciedade, relacionadas aos hormônios grelina e leptina.
Noites mal dormidas elevam a liberação dessas substâncias no organismo, o que aumenta a sensação de fome e reduz a saciedade.
Por consequência, a pessoa acaba ingerindo mais calorias e tendo maior risco de desenvolver doenças como o diabetes tipo 2.
Um bom sono ainda reforça a realização de processos metabólicos como a regeneração celular e o aproveitamento de proteínas.
4. Movimente-se o dia todo
Além dos exercícios em horas programadas, é importante evitar longos períodos sentado ou em uma mesma posição.
Procure movimentar o corpo a cada meia hora para ativar o metabolismo.
Quem trabalha em escritório pode, por exemplo, se levantar para pegar um café ou beber água.
5. Reduza o estresse
Quando o corpo fica em constante estado de alerta, dedica menos atenção a atividades ligadas ao gasto calórico, como a própria digestão.
A liberação de mais cortisol – hormônio relacionado ao estresse – também diminui o gasto energético.
6. Invista em alimentos termogênicos
Embora provoquem um efeito passageiro, alimentos como pimenta, café, chá verde e canela aumentam o gasto de calorias em repouso.
Conhecidos como termogênicos, esses itens podem ser acrescentados em pequenas quantidades às refeições, ou ser consumidos via suplementos alimentares.
É essencial consultar o médico e o nutricionista para verificar a necessidade de suplementação.
7. Mantenha-se hidratado
A água desenvolve uma série de papéis indispensáveis ao bom funcionamento do organismo – e ao metabolismo.
Ela auxilia na absorção de nutrientes e eliminação de substâncias nocivas ou em excesso.
Daí a relevância de beber líquidos em quantidade suficiente, todos os dias, evitando ficar desidratado.
A quantidade ideal pode ser menor ou maior que 2 litros por dia, variando de acordo com idade, sexo, temperatura, prática de atividade física, entre outros fatores.
Apenas acelerar o metabolismo não tem grande efeito para a perda de peso
Qual médico pode ajudar a acelerar o metabolismo?
Se a ideia é acelerar o metabolismo, você deve procurar por um especialista que estuda o funcionamento de glândulas hormonais e outras dinâmicas de aproveitamento dos nutrientes que consumimos.
Ou seja, um endocrinologista para emagrecer ou ter mais saúde, já que o profissional possui o conhecimento necessário para identificar alterações nos processos metabólicos e indicar terapias personalizadas.
Vale frisar que apenas acelerar o metabolismo não tem grande efeito para a perda de peso, devendo fazer parte de uma estratégia mais abrangente.
Em especial quando existe uma desregulação hormonal por trás da dificuldade para emagrecer.
Por outro lado, os hábitos saudáveis que sugeri acima certamente vão colaborar para melhorar a qualidade de vida como um todo.
Como marcar uma teleconsulta com um endocrinologista?
A consulta online com endocrinologista dispensa o gasto de tempo e dinheiro para se deslocar, além de acabar com as filas de espera por atendimento.
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Conclusão
Ao final deste artigo, você já sabe como acelerar o metabolismo de um jeito prático.
Caso esteja com dificuldade para perder peso, consulte um endocrinologista para investigar as possíveis causas.
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