Saiba qual o melhor horário para tomar vitamina D e esclareça outras dúvidas
Ao receber a recomendação de suplementação, é natural se perguntar sobre o melhor horário para tomar vitamina D.
Mas a resposta pode surpreender, pois a absorção dessa vitamina não depende do momento do dia, e, sim, da alimentação.
Entenda melhor essa questão nas próximas linhas, junto a recomendações para o devido aproveitamento da vitamina D.
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Qual o melhor horário para tomar vitamina D?
O melhor horário ou ocasião para tomar vitamina D é junto a uma refeição que inclua gordura.
Isso porque se trata de uma vitamina lipossolúvel ou solúvel em gordura.
Significa que a presença de gordura favorece ou aumenta a absorção da vitamina D.
Daí a indicação de especialistas para que ela seja consumida preferencialmente durante a maior refeição do dia, que pode ser o café da manhã, almoço ou jantar, contanto que haja uma fonte de gordura.
Pode ser uma quantidade moderada de azeite, abacate, carne ou oleaginosas. Preencha peso, altura, pressão arterial e idade para receber por e-mail uma análise educativa. Revise os campos obrigatórios e os valores informados. A combinação de IMC acima de 27 com PAS acima de 120 eleva risco cardiometabólico. Neste cenário, priorizamos: redução de 5-7% do peso em 90 dias, controle de sódio (<2g/dia), 150 min/sem de atividade moderada e reavaliação de pressão em 2 semanas. Se PAS ≥140 ou PAD ≥90, ou sintomas, busque avaliação médica sem adiar. PAS ≥180 ou PAD ≥110, dor torácica, falta de ar, alteração neurológica ou mal-estar importante: procure serviço de emergência. Esta calculadora não substitui avaliação médica.
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Como tomar vitamina D?
Disponível na forma de cápsulas ou gotas, o suplemento alimentar deve ser tomado por via oral, no mesmo horário todos os dias.
Ou semanalmente, se essa for a prescrição médica.
Portanto, a dica é escolher a refeição em que seja mais fácil se lembrar da suplementação.
A recomendação geral para adultos é de 600 a 800 UI diárias de vitamina D.
No entanto, a dose pode variar de acordo com a condição clínica e estilo de vida.
Uma pessoa com osteoporose ou alimentação vegana, por exemplo, pode necessitar de doses maiores, pois muitas fontes naturais de vitamina D têm origem animal (carnes, ovos, leite e derivados, etc.).
Importante dizer que a dose depende da necessidade nutricional do paciente e que dosagens maiores que o indicado podem provocar efeitos colaterais como enjoo, vômitos e prisão de ventre.
O melhor horário ou ocasião para tomar vitamina D é junto a uma refeição que inclua gordura
Por quanto tempo posso tomar vitamina D?
O período de uso depende do objetivo.
Se for para tratar a deficiência de vitamina D, algumas semanas de suplementação podem bastar, até que o paciente atinja o nível ideal desse nutriente no organismo (definido conforme perfil clínico e avaliação profissional).
Em outros casos, pode ser preciso fazer uso contínuo do suplemento, a fim de prevenir o raquitismo em crianças, por exemplo.
Ou para manter o nível adequado de vitamina D em pessoas que não conseguem se expor ao sol de 2 a 3 vezes por semana para favorecer a síntese cutânea de vitamina D.
Em todo caso, a dosagem e período de tratamento devem ser indicados por um profissional de saúde, que pode ser um endocrinologista, pediatra, clínico geral ou nutricionista.
Cabe a ele pedir exames para identificar carências nutricionais, orientar a suplementação e manter o monitoramento para evitar novas deficiências.
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Conclusão
Não existe um melhor horário para tomar vitamina D, porém, ela deve ser ingerida junto a refeições com gordura.
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Referências bibliográficas
https://www.gazetasp.com.br/gazeta-mais/o-melhor-horario-para-tomar-vitamina-d-segundo-especialistas/
https://www.nsctotal.com.br/noticias/tomar-vitamina-d-de-manha-ou-a-noite-especialistas-respondem
https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2025/01/13/qual-o-melhor-horario-para-tomar-sol-e-produzir-vitamina-d-no-organismo.htm
https://aps-repo.bvs.br/aps/quais-sao-as-indicacoes-de-dosagem-e-reposicao-de-vitamina-d-em-pacientes-assintomaticos/
