Creatina engorda? Entenda para que serve e qual o efeito que causa no corpo
Você já deve ter ouvido por aí que tomar creatina engorda ou que leva à retenção de líquidos, mas não é bem assim.
Nas próximas linhas, explico melhor essas questões, junto a informações sobre para que serve e como realmente funciona a suplementação com creatina.
Vamos em frente?
Tomar creatina engorda?
Não. A ideia de que a creatina engorda é mito.
O que ocorre é que esse suplemento ajuda no ganho de massa muscular, o que pode levar a um ligeiro aumento no peso.
Para que serve a creatina?
Embora tenha ficado famosa devido aos suplementos, a creatina é produzida naturalmente pelo corpo humano, em órgãos como fígado e rins.
Sua estrutura é formada por três aminoácidos, arginina, glicina e metionina, que são armazenados nos músculos.
Seu papel é fornecer energia às células, o que justifica o uso para potencializar o desempenho físico.
Nesse cenário, a creatina ajuda a alcançar a hipertrofia.
Ela também pode ser indicada para idosos, por exemplo, para diminuir os efeitos da sarcopenia – condição que leva à perda acelerada de massa muscular e força conforme a idade avança.
Por que a creatina causa retenção de líquidos?
Importante esclarecer que a substância leva à retenção de líquidos dentro das células, apenas.
Isso porque sua absorção leva água para dentro das células musculares, o que, por sua vez, eleva a síntese de proteínas musculares.
Ou seja, após a etapa inicial de retenção hídrica, ocorre o aumento da massa magra.
É possível ganhar gordura usando creatina?
Normalmente, não, pois a suplementação é feita em quantidades baixas, por volta de 3g diários, o que implica em um valor calórico insignificante dentro da dieta.
Contanto que você tome um suplemento sem ingredientes adicionais, como o açúcar presente em balas de creatina, não há risco de ganhar tecido adiposo.
A retenção hídrica e ganho de massa muscular podem resultar em um acréscimo de 1 ou 2 kg nas primeiras semanas de suplementação, mas o efeito não reflete o acúmulo de gordura pelo organismo.
Marque uma consulta online com nutricionista
É importante passar por avaliação médica antes de começar a ingerir qualquer tipo de suplemento alimentar, incluindo a creatina.
Também vale marcar uma consulta com nutricionista para tirar dúvidas e montar um plano que satisfaça suas necessidades nutricionais, ajudando a alcançar objetivos.
Ambos os profissionais estão disponíveis via consulta de telemedicina, permitindo o atendimento no conforto da sua casa.
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Conclusão
Falei, neste artigo, sobre o mito de que a creatina engorda, além das indicações desse suplemento alimentar.
Conte com a praticidade do teleatendimento médico e nutricionista online para seus cuidados de saúde.
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Referências bibliográficas
https://olhardigital.com.br/2025/06/03/medicina-e-saude/creatina-engorda-entenda-os-mitos-do-suplemento/
https://sbgg.org.br/diagnostico-e-tratamento-da-sarcopenia/
https://ge.globo.com/eu-atleta/saude/noticia/creatina-engorda-retem-agua-prejudica-figado-e-rins-fisiologista-tira-duvidas.ghtml
https://saude.abril.com.br/fitness/mito-ou-verdade-creatina-engorda/
https://www.metropoles.com/vida-e-estilo/tomar-creatina-pode-causar-aumento-de-peso-veja-o-que-a-ciencia-diz
https://www.cnnbrasil.com.br/saude/suplementos-emagrecem-veja-o-que-funciona-de-verdade/
https://www.correiobraziliense.com.br/aqui/2025/09/01/creatina-engorda-e-retem-liquido-mitos-e-realidade/
