Saiba qual o melhor horário para tomar vitamina D e esclareça outras dúvidas
Ao receber a recomendação de suplementação, é natural se perguntar sobre o melhor horário para tomar vitamina D.
Mas a resposta pode surpreender, pois a absorção dessa vitamina não depende do momento do dia, e, sim, da alimentação.
Entenda melhor essa questão nas próximas linhas, junto a recomendações para o devido aproveitamento da vitamina D.
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Qual o melhor horário para tomar vitamina D?
O melhor horário ou ocasião para tomar vitamina D é junto a uma refeição que inclua gordura.
Isso porque se trata de uma vitamina lipossolúvel ou solúvel em gordura.
Significa que a presença de gordura favorece ou aumenta a absorção da vitamina D.
Daí a indicação de especialistas para que ela seja consumida preferencialmente durante a maior refeição do dia, que pode ser o café da manhã, almoço ou jantar, contanto que haja uma fonte de gordura.
Pode ser uma quantidade moderada de azeite, abacate, carne ou oleaginosas.
Como tomar vitamina D?
Disponível na forma de cápsulas ou gotas, o suplemento alimentar deve ser tomado por via oral, no mesmo horário todos os dias.
Ou semanalmente, se essa for a prescrição médica.
Portanto, a dica é escolher a refeição em que seja mais fácil se lembrar da suplementação.
A recomendação geral para adultos é de 600 a 800 UI diárias de vitamina D.
No entanto, a dose pode variar de acordo com a condição clínica e estilo de vida.
Uma pessoa com osteoporose ou alimentação vegana, por exemplo, pode necessitar de doses maiores, pois muitas fontes naturais de vitamina D têm origem animal (carnes, ovos, leite e derivados, etc.).
Importante dizer que a dose depende da necessidade nutricional do paciente e que dosagens maiores que o indicado podem provocar efeitos colaterais como enjoo, vômitos e prisão de ventre.
O melhor horário ou ocasião para tomar vitamina D é junto a uma refeição que inclua gordura
Por quanto tempo posso tomar vitamina D?
O período de uso depende do objetivo.
Se for para tratar a deficiência de vitamina D, algumas semanas de suplementação podem bastar, até que o paciente atinja o nível ideal desse nutriente no organismo (definido conforme perfil clínico e avaliação profissional).
Em outros casos, pode ser preciso fazer uso contínuo do suplemento, a fim de prevenir o raquitismo em crianças, por exemplo.
Ou para manter o nível adequado de vitamina D em pessoas que não conseguem se expor ao sol de 2 a 3 vezes por semana para favorecer a síntese cutânea de vitamina D.
Em todo caso, a dosagem e período de tratamento devem ser indicados por um profissional de saúde, que pode ser um endocrinologista, pediatra, clínico geral ou nutricionista.
Cabe a ele pedir exames para identificar carências nutricionais, orientar a suplementação e manter o monitoramento para evitar novas deficiências.
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Conclusão
Não existe um melhor horário para tomar vitamina D, porém, ela deve ser ingerida junto a refeições com gordura.
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Referências bibliográficas
https://www.gazetasp.com.br/gazeta-mais/o-melhor-horario-para-tomar-vitamina-d-segundo-especialistas/
https://www.nsctotal.com.br/noticias/tomar-vitamina-d-de-manha-ou-a-noite-especialistas-respondem
https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2025/01/13/qual-o-melhor-horario-para-tomar-sol-e-produzir-vitamina-d-no-organismo.htm
https://aps-repo.bvs.br/aps/quais-sao-as-indicacoes-de-dosagem-e-reposicao-de-vitamina-d-em-pacientes-assintomaticos/
